Es llamada de varias maneras: ejercicios hipopresivos, aspiración diafragmática, Reprocessing Soft Fitness cuando es aplicado al deporte… Pero en realidad todos se refieren a lo mismo, la Gimnasia Abdominal Hipopresiva. Esta es una técnica que desde el año 1980 viene revolucionando la manera de acondicionar el diafragma, la faja abdominal (también conocida como core) y el suelo pélvico (también conocido como periné). En este post te contaremos todo lo que necesitas saber acerca de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva: qué es y cómo nace, cómo funciona, qué beneficios trae su práctica tanto en la rehabilitación como en el ámbito deportivo y qué personas pueden o no practicarlo.

Gimnasia Abdominal Hipopresiva: qué es y cómo nace

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva es una técnica que se enfoca en el acondicionamiento de 3 partes importantes de nuestro cuerpo: el diafragma, músculo que divide al tórax y al abdomen y el principal músculo motor de la respiración; la faja abdominal, toda la zona central de nuestro cuerpo en donde están ubicados músculos grandes e importantes como los oblicuos interno y externo, los rectos abdominales o el cuadrado lumbar; y el periné o suelo pélvico que es el conjunto de músculos, fascias y ligamentos que se ubican en la parte inferior de la cavidad abdominal y la cierran.

¿Para qué surge la técnica de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva? Pues un fisioterapeuta llamado Marcel Caufriez se encontraba trabajando con mujeres que necesitaban rehabilitación post parto. El embarazo y el post parto pueden dejar al suelo pélvico en pésimas condiciones. La rehabilitación post parto de la época incluía ejercicios abdominales convencionales para la recuperación del suelo pélvico. Caufriez se dio cuenta que las mujeres que practicaban los abdominales no mejoraban las condiciones del suelo pélvico, por el contrario, empeoraban. Ideó la forma de trabajar el suelo pélvico integrándole ejercicios para la faja abdominal y el suelo pélvico, todo con la disminución de la presión intraabdominal en diferentes posturas.

¿Cómo funciona la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva se sustenta bajo 3 modelos:

Puesta en situación global que estimula los propioceptores sistémicos

Todos nuestros tendones, músculos, ligamentos, fascia y tejidos cutáneos contienen una serie de mecanorreceptores que envían información acerca de cómo se encuentran nuestros segmentos corporales con respecto al espacio que nos rodea. Al realizar los ejercicios de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva son estimulados estos mecanorreceptores, enviando información constante al cerebro y estableciendo un mapa más completo de nuestros segmentos.

Estimulación del centro neumotáxico para lograr cambios en el suelo pélvico y en la pared abdominal

Tanto el ritmo como la frecuencia de nuestra respiración dependen de grupos de neuronas ubicados en una estructura de nuestro bulbo raquídeo llamada centro neumotáxico. Sin embargo la respuesta de éstas puede modificarse gracias a nuestra corteza cerebral y a los cambios de las concentraciones de oxígeno y dióxido de carbono en sangre. Cuando se realizan los ejercicios de Gimnasia Abdominal Hipopresiva se producen cambios químicos en la sangre (gracias al mantenimiento de la apnea espiratoria) aumentando la concentración de dióxido de carbono y disminuyendo la concentración de oxígeno. A su vez estos cambios de concentraciones relajan al diafragma y activan la faja abdominal y el suelo pélvico.

Respuesta motriz proporcionada por el sistema nervioso simpático

Las técnicas de Gimansia Abdominal Hipopresiva tienen los siguiente efectos en los siguientes músculos:

• Diafragma: disminuye el tono del diafragma, relajándolo. Esto a su vez provoca respuestan en el sistema cardiovascular, los músculos antigravitatorios o posturales y los músculos del suelo pélvico
• Faja abdominal: en nuestro cuerpo tenemos 2 tipos de fibras musculares; las de tipo I, que se especializan en resistencia y son de lenta fatiga y las de tipo II que actúan a gran velocidad pero se fatigan rápido. En el área del abdomen la proporción de fibras tipo I supera a las de tipo II por mucho, y debe de ser de esta manera ya que los músculos de la faja abdominal contienen todas las vísceras importantes. Cuando se entrena la faja abdominal con ejercicios que sólo incluyen fuerza y velocidad se pierde el número de fibras de tipo II, por lo que se presentan déficits en la función de sostén del abdomen, por ello es necesario ejercitar la faja a través de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva.
• Suelo pélvico: el suelo pélvico sufre por loa cambios de presión que se producen en la faja abdominal, por lo que la ejecución de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva tonifica las fibras musculares tipo I, lo que hace al suelo pélvico más resistente y capaz de soportar las vísceras que se encuentran sobre el mismo.

¿Qué beneficios trae la práctica de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

Los ejercicios de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva reprograman la musculatura de la faja abdominal y el suelo pélvico, haciéndola más eficiente. Pero los beneficios generales, además de la reprogramación de la musculatura, que trae la Gimnasia Abdominal Hipopresiva son los siguientes:

Recuperación de las condiciones del suelo pélvico durante el post parto

El embarazo es un período de tiempo en el que el cuerpo de la mujer soporta muchas tensiones: 9 meses de cambios corporales deben de recuperarse luego del parto. Es totalmente normal que la mujer sienta que la musculatura de la vagina es más débil, o que pierda orina (incontinencia urinaria) e incluso prolapsos vaginales (en donde ciertas estructuras del abdomen pierden su sostén y caen, presionando el suelo pélvico). Con la Gimnasia Abdominal Hipopresiva el cuerpo de la mujer es capaz de recuperarse e incluso fortalecer la musculatura perineal.

Reducción del perímetro abdominal

Una preocupación muy frecuente, sobre todo en mujeres, es su aspecto. Muchas mujeres realizan ejercicios abdominales con el fin de reducir tallas rápidamente. Pero lo que muchos no saben es que la Gimnasia Abdominal Hipopresiva es mucho mejor ejercicio si el objetivo es el aumento de la fuerza de la faja abdominal. La Gimnasia Abdominal Hipopresiva ejercita a los músculos transverso y oblicuos interno y externo, con lo que se reducen más eficientemente la grasa del abdomen rápidamente (y como bono a la realización de estos ejercicios la espalda no sufre).

Mejora de la vida sexual

Cerca del suelo pélvico están los órganos reproductores. Proveer un buen entorno para éstos órganos mejora la manera en el que los mismos funcionan, de modo que un suelo pélvico resistente equivale a mejores y más placenteras relaciones sexuales. Este beneficio no sólo es para las mujeres, los hombre también pueden practicar estos ejercicios y gozar de los mismos beneficios.

Combate de la incontinencia urinaria

Cuando se presentan escapes de orina generalmente se deben a una disminución en el tono muscular del suelo pélvico. Como ya lo mencionamos antes, esto es debido a la pérdida de las fibras musculares de fatiga lenta (tipo I). Los ejercicios de Gimnasia Abdominal Hipopresiva aumentan las fibras de fatiga lenta, haciendo que la persona gane mayor control.

Cuida tu espalda

El problema de los abdominales convencionales es que la presión ejercida por la faja abdominal no sólo produce la compresión de los músculos, sino también de los discos intervertebrales a nivel de la columna. La presión en los discos puede provocar su degeneración rápida, por lo que es necesario buscar otra alternativa. Los ejercicios de Gimnasia Abdominal Hipopresiva tienen exactamente el efecto contrario, la presión negativa que se crea en el abdomen tracciona los discos intervertebrales, dándoles espacio para desenvolverse. Es por ello que este tipo de ejercicio es preferido por muchos terapeutas.

Aumento del rendimiento deportivo

Un atleta no sólo debe ser fuerte, debe también de tener un sistema cardiorrespiratorio en más que óptimas condiciones para aguantar las actividades aeróbicas continuadas. Por ejemplo en el atletismo, en la natación, en el fútbol,… Muchos deportes requieren de un nivel alto para mantener la actividad y dar lo mejor para triunfar. Además, la zona central del cuerpo (lo que incluye al diafragma, la faja abdominal y el suelo pélvico) sirven de base para los movimientos realizados en el deporte. Si esta musculatura es débil los movimientos no serán ni eficientes ni precisos. Es necesario entonces entrenar con los ejercicios de Gimnasia Abdominal Hipopresiva.

Los problemas relacionados con el diafragma, faja abdominal y el suelo pélvico son mucho más frecuentes de lo que pensamos. A nuestro alrededor es mucha la gente que los padece, por lo que es necesario introducir esta alternativa terapéutica.

Por último: ¿quién puede y quién no puede practicar la Gimnasia abdominal Hipopresiva?

Hay que tener en cuenta que no todos pueden realizar Gimnasia Abdominal Hipopresiva, ya que se puede presentar algún problema a la hora de ejecutarlos en aquellas personas que:

• Tienen hipertensión arterial (en vez de provocar efectos positivos en este tipo de personas, los efectos pueden ser negativos).
• Mujeres embarazadas (los ejercicios pueden acelerar el parto).

De resto, todos pueden realizar los ejercicios de Gimnasia Abdominal Hipopresiva.

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