En el siguiente artículo estaremos hablando de otra de las  lesiones dorsales, los espasmos musculares. Si alguna vez has sentido una contracción involuntaria en tú espalda media que resulta incómoda o genera dolor, es probable que haya sido un espasmo muscular.  A continuación, te explico cómo se puede abordar los espasmos musculares desde la fisioterapia en Logroño

¿Qué es un espasmo muscular?

Un espasmo muscular es una contracción involuntaria o tensión de los músculos en la espalda media.

El espasmo muscular o contracturas consiste  en un movimiento repentino e involuntario de uno o más músculos.Estos movimientos pueden ocurrir en cualquier músculo del cuerpo, y son muy comunes. Los espasmos musculares con frecuencia ocurren debido al estrés, ejercicios o deshidratación.

Especialmente tiende a afectar a músculos intercostales, que están alrededor de la caja torácica.

Función del músculo intercostal 

El músculo intercostal es un músculo que se encuentra entre el espacio que hay entre las costillas y su función consiste tanto en ayudar a la inspiración como a la espiración. El músculo intercostal puede padecer de un punto gatillo que consiste en una banda tensa producida por una alteración de un neurotransmisor que causa una contracción continua del músculo, también conocida como contractura muscular o espasmo.

Causa de los espasmos musculares de la espalda media

• Levantar objetos pesados.
• Excesiva tensión del diafragma. 
• Actividades repetidas que requieran de flexoextensión de la columna. 
• La práctica de ciertos deportes de alto impacto. Tales como fútbol americano o golf, que pueden causar espasmos en la espalda debido a que requieren que la espalda gire repentina y repetidamente.
• Cansancio como consecuencia de un mal entrenamiento.
• Nerviosismo, estrés, ansiedad
• Una mala alimentación puede favorecer su aparición.
• La adopción de posturas repetitivas y forzadas. (Sujetar el teléfono entre la oreja y el hombro, por ejemplo).
• Estiramiento brusco de los músculos dorsales.
• Sobrecarga muscular continuada.
• Los nervios atrapados pueden causar espasmos en la espalda.
• Una lesión o traumatismo.
• El ejercicio físico intenso.
• El gran cansancio muscular.
• Un músculo que se mantiene en la misma posición durante mucho tiempo.
• La deshidratación.
• La falta de ciertos minerales en el cuerpo.
• Determinados medicamentos.
• Ciertas afecciones médicas, como la insuficiencia renal o la diabetes.

Factores de riesgo 

• Debilidad muscular de los abdominales.
• Rigidez muscular de la espalda. 
• Artritis.
• Fractura de una vértebra.
• Problemas con la tiroides.
• Mal higiene postural.
• Sobreentrenamiento.

Incidencia de los espasmos musculares 

Los atletas que no calientan antes de hacer ejercicio o hacen ejercicio en condiciones muy calurosas, son más propensos a  experimentar espasmos musculares.

La prevalencia es mayor en los adultos jóvenes por encima de 20 años, ya que tienden a ser competitivos, realizar más deporte y/o soportar un gran carga tensional.

Quienes tienen  mayor riesgo a sufrir de un espasmo muscular dorsal son:

• Adultos mayores.
• Atletas.
• Personas con sobrepeso u obesidad.
• Mujeres embarazadas.

Síntomas de las contracturas musculares dorsales

El paciente puede sentir como si el músculo está saltando o moviéndose por sí solo, esta sensación usualmente dura sólo unos cuantos segundos. Algunas personas podrían hasta poder ver al músculo moverse.

No todos los espasmos musculares son dolorosos, pero algunos pueden causar dolor…

Si un espasmo muscular desencadena sintomatología, usualmente experimentará alguno de estos síntomas:

• Dolor en la espalda.
• Dolor al respirar profundamente.
• Sensación de bloqueo.
• Debilidad en los músculos.
• Entumecimiento de la piel.
• Sensación de pinchazos.
• Dificultad para mover la columna dorsal.

Cosas que debes saber sobre las contracturas o espasmos musculares

En el siguiente video te explico tres cosas que debes saber si presentas una contractura o espasmo muscular

Tratamiento fisioterapéutico 

El objetivo inicial en el tratamiento de contractura o espasmo dorsal es restablecer un adecuado tono muscular.

El mejor tratamiento se basa en la prevención…

• • Estiramientos, para aumentar la flexibilidad y elongar las fibras musculares.
  • Stretching postural global, para evitar los patrones posturales viciosos. 
  • Liberación miofascial, para liberar los puntos dolorosos, dar analgesia y relajar los músculos. 
  • Terapia manual, para mayor movilidad, flexibilidad y alivio del dolor. ( si deseas capacitarte más sobre esta técnica y sus beneficios haz clic aquí).
  • Masaje descontracturante, para equilibrar las tensiones musculares y relajar la musculatura.
  • Termoterapia.Colocar calor en la zona nos ayudará a aumentar el aporte sanguíneo y mejorar la contractura muscular
  • Ejercicios respiratorios, para evitar la reducción del patrón respiratorio.
• Reeducación del gesto deportivo, para poder lograr la reincorporación total a la dinámica del deporte.

¿Cómo evitar los espasmos en la espalda?

Tú espalda trabaja duro por ti, día a día. Así que, mientras mejor cuides de ella, menor riesgo tendrás de desarrollar espasmos en la espalda.

• Mantener un peso corporal adecuado ayudará a aliviar la tensión en tu columna y tus articulaciones. Por lo que es recomendable que tengas una alimentación saludable y balanceada.
• Mantén una buena higiene postural, párate derecho y mantén una buena postura en todo momento. Esto ayudará a equilibrar las tensiones sobre la espalda.
• Utiliza un calzado adecuado, preferiblemente bajo, esto ayudará a proporcionar estabilidad.
• Participa en una actividad física regular, para el fortalecimiento de tu espalda y abdomen.
• Pasar mucho tiempo en la cama o sentado hará que los problemas de espalda empeoren.
• En deportistas, el calentamiento previo adecuado junto con un entrenamiento de calidad sería la mejor prevención. Así como también el estiramiento posterior a la actividad física.
• En personas no deportistas, las medidas higiénicas posturales ( buenas posturas, no mantener una misma postura durante mucho tiempo, intercalar movilizaciones o estiramientos) serían la base para no padecer tantos problemas musculares.
• Utiliza un asiento adecuado que tenga respaldo, para evitar la contractura de los músculos de la espalda.
• Aprende a manejar el estrés de la mejor manera.

Es importante destacar que la clave está en prevenir estos episodios, a través de estas recomendaciones anteriormente dichas.

En definitiva, la Fisioterapia permite aliviar estos espasmos, para proporcionarle a los pacientes alivio y un mejor estado de salud y bienestar.