Hay músculos que, debido a la naturaleza de las fibras que lo componen, requieren de mucha más atención a la hora de mantener su funcionamiento en óptimas condiciones. Entre la cadera y la rodilla por ejemplo se encuentra un grupo de músculos que tiende siempre al acortamiento y a un tono aumentado. Hablamos en esta ocasión de los aductores: los aductores menor, mediano y mayor, el músculo grácil y el músculo pectíneo. En este post intentaremos explicarte los aspectos más relevantes sobre este grupo de músculos, por qué se producen sus diversas lesiones y en qué debe consistir un masaje para la rotura de las fibras de los aductores.

Aductores de la cadera: recorrido e importancia en el movimiento

Los aductores de la cadera son un grupo de 5 músculos que se encuentran en la cara interna del muslo. Todos tienen un origen en común: la sínfisis púbica, junto en la unión de las hemipelvis. Todos los músculos excepto el grácil se insertan en la cara interna del fémur, justo en su diáfisis. El grácil por su parte se dirige hacia los cóndilos de fémur, para insertarse en el mismo lugar en el que se insertan los músculos semitendinoso y semimembranoso.

Los músculos aductores cumplen una función: su contracción permite llevar el muslo hacia la línea media de nuestro cuerpo. Esta acción es fundamental para mantenernos estables y en equilibrio, ya que son capaces de mantener las piernas en la posición correcta cuando caminamos o corremos (evitan el desplazamiento lateral de la pierna, por lo que al dar el paso la acción de los aductores mantiene la pierna recta).

¿Cuál es la lesión más frecuente de los aductores?

Sin duda una de las lesiones más frecuentes de los aductores es la rotura de fibras, sobre todo en los deportistas. Pero, ¿cuál es la razón? Pues de por sí la práctica deportiva conlleva a que los músculos sean sometidos a tensiones constantes que mantenidas en el tiempo terminan por lesionarlo, o tensiones bruscas que los músculos no están preparados para soportar. Sin embargo los aductores también pueden lesionarse por desequilibrios de la posición de la pelvis: una tendencia a la retroversión provoca un exceso de tensión en los isquiotibiales hace que los músculos aductores pierdan su efectividad para contrarrestar esta fuerza y terminan cediendo y lesionándose, ya sea mediante la aparición de una tendinitis (que puede ser en la inserción proximal, es decir, en la sínfisis del pubis o en la inserción distal de los aductores, en la diáfisis del fémur o los cóndilos femorales) o directamente de una rotura parcial y hasta total de los aductores.

Rotura de fibras de los aductores: signos y síntomas

Como el desgarro o rotura de fibras implica una pérdida de la continuidad del tejido muscular, uno de los primeros indicios es la formación de un hematoma (que no se encontrará exactamente sobre el tejido lesionado, sino un poco más abajo). Por supuesto habrá dolor, y el dolor es proporcional al grado o magnitud de la lesión.

Por último, una forma de saber si existe o no una rotura de fibras es por la actividad que se pueda realizar: si es posible continuar con la actividad, se tratará sólo de una contractura de os aductores o de una rotura de apenas algunas miofibrillas del músculo. Por el contrario, si no es posible continuar con la actividad debido al dolor cuando se contraen los aductores o cuando los mismos son estirados, la rotura es parcial o total.

¿Qué factores nos hacen más propensos a la rotura de fibras de los aductores?

Existen una serie de factores que hay que tener en cuenta para evitar la rotura de fibras de los aductores:

• El sobreentrenmiento. Cuando un músculo llega a la fatiga no puede manejar de manera adecuada los cambios de tensión en la actividad, por lo tanto se lesiona.
• Temperaturas bajas. Cuando hace frío los músculos sufren contracciones involuntarias, con el fin de mantener la circulación del flujo sanguíneo. Un movimiento brusco durante una de estas contracciones puede lesionar a los aductores.
• Práctica deportiva incorrecta. Con práctica deportiva incorrecta nos referimos a que no se cubren las condiciones necesarias para estar seguros de no lesionarnos, es decir, el terreno, el equipamiento, las condiciones climáticas,… Todo debe ser seguro para evitar lesiones.
• Alteraciones posturales. Como ya comentamos antes, una tendencia a la retroversión pélvica provoca un debilitamiento de los aductores. Es necesario analizar la postura y brindar apoyo a los músculos con exceso de tensión y fortalecer aquellos que estén débiles.
• Lesiones previas.
• Entre otros factores.

Automasaje para las roturas de fibras de los aductores: paso a paso

Para la rotura de fibras existen 2 tipos de automasaje que se pueden realizar:

Masaje de amasamiento

Este es un masaje que se ejecuta sólo entre el 1er y 10mo día luego de la lesión. Tiene la característica que es suave los primeros días, y conforme va avanzando el mejoramiento de la lesión se realiza cada vez con más intensidad. Este tipo de masaje no debe de generar dolor, y si lo genera no debe ser en exceso (es decir, debe ser soportable).

Para realizar este masaje puedes aplicar un poco de crema en el muslo e ir amasando toda la parte interna, por todo lo largo de los aductores. El tiempo de realización del masaje no debe de exceder los 15 minutos.

Este tipo de masaje se utiliza principalmente para limpiar la zona de la lesión de los residuos tóxicos de la rotura de fibras y reducir el dolor.

Masaje Transverso profundo (Cyriax)

Este es un masaje que se ejecuta sólo a partir del 10mo día luego de la lesión. Tiene la característica que es un masaje mucho más agresivo y profundo que el masaje de amasamiento.

El Masaje Profundo Transverso se aplica de manera transversal a las fibras de un músculo, y sólo se aplica una vez cada 5 o 6 días (dependiendo del dolor que genera la primera aplicación de este masaje). Se realiza sin aplicar crema sobre el muslo, y no debe de exceder los 5 minutos.

Este tipo de masaje se utiliza principalmente para reorganizar los tejidos generados durante la reparación tisular de los aductores.

Esperamos que esta información sea muy útil para tu práctica. Te esperamos en próximos posts.