Inteligencia emocional

No es algo nuevo decir que el estrés y la ansiedad, las llamadas enfermedades del s.XXI, afectan a cada vez más personas y van a seguir afectando, desgraciadamente en los próximos años. No es difícil conocer a alguien en nuestro entorno cercano que ha sufrido alguna de ellas. Las causas de este incremento son múltiples y no me voy a detener en ellas, sino en los mecanismos que nos pueden ayudar a hacer frente a dichas patologías.

El estudio de las emociones y la inteligencia emocional han demostrado científicamente que son herramientas muy válidas para la mejora de los diferentes dominios del funcionamiento personal, social y laboral de las personas. Más concretamente la regulación emocional es una habilidad que correlaciona muy positivamente con la mejor calidad en las relaciones sociales y el bienestar subjetivo (Extremera, Fernández-Berrocal y Durán, 2003; Gross, Richards y John, 2006; John y Gross, 2004; Lieble y Snell, 2004; Salovey, 2001).

Pero la regulación emocional, no tiene que ver única o exclusivamente con la regulación de la impulsividad (ira, violencia….), sino que también incluye la capacidad de expresar emociones, y hacerlo adecuadamente. Y es aquí donde encuentro cada vez más personas a mi alrededor con problemas para poder expresar sus emociones, para poder sacar eso que llevan dentro, para poder comunicar de forma adecuada como se están sintiendo o como les gustaría que las cosas sucedieran para poder sentirse mejor.

Este proceso, en ocasiones implica reflexionar sobre lo que se está sintiendo y mirar esta emoción “sin juicio”, como un observador. Analizar cómo es esa emoción, como se manifiesta en mí, cómo reacciono ante ella….vivir el aquí y ahora desde un punto reflexivo. En ocasiones deseamos huir de esa emoción (sobre todo si es negativa), la negamos (“¡¡No, no,…no estoy enfadado!!”), y la evitamos, pero frecuentemente aquello que negamos vuelve. Es como el dicho aquel que dice: “Aquello a lo que te resistes persiste”. Si es un sentimiento negativo del que quieres liberarte, el hecho de pelearte con él, de no aceptarlo, de no aceptarte a ti mismo con aquel sentimiento que no te gusta, hace que el mismo crezca y subsista.

Vivir la emoción además, también implica hacerla presente, a través de la reflexión, a través de la palabra o a través de la escritura. Y es aquí donde nos empezamos a mover en el terreno de la expresión emocional. Desde la reflexión somos más capaces de conocer cómo nos sentimos y por lo tanto tenemos más información que poder expresar. Por otro lado, el terreno de la palabra es el utilizamos cuando contamos a un familiar o amigo como nos sentimos, a modo de desahogo. Más allá del hecho de contarlo, si queremos entender mejor y trabajar de un modo más profundo sobre el tema, podemos tratarlo en el ámbito de un proceso de terapia o un proceso de coaching. Y por último, el terreno de la escritura, también nos proporciona un medio a través del cual expresar como nos sentimos de una manera más intima y sin restricciones.

En todos los casos tratamos de “sacar” esos sentimientos y emociones para poder gestionarlos de un modo más inteligente.

¿Y a ti cual es el que mejor te funciona?